知道自己缺鈣的人很多，經(jīng)常補鈣的人也不少。可是，在補鈣路上艱難跋涉的人群中，不一定每個人都能補對鈣、補夠鈣。稍不小心，就有可能陷入誤區(qū)，結(jié)果反而妨礙了鈣的吸收。以下補鈣誤區(qū)，有哪些正好擊中了你？

　　誤區(qū)一，可樂咖啡當水喝。近些年骨質(zhì)疏松的患者有年輕化的趨勢，其中一部分原因可能要歸咎于年輕人常喝的可樂、雪碧，碳酸飲料中含有磷酸，它不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失。

　　誤區(qū)二，補鈣后不注意運動。被人吃進的鈣首先進入胃腸，再轉(zhuǎn)移到血液，最后才從血液轉(zhuǎn)移到骨骼。所以人只有多運動、增加鍛煉強度和頻率，血液中的鈣才會向骨骼中轉(zhuǎn)化。因此，運動能幫助提高鈣吸收和保持骨密度。最有利于骨健康的項目是散步、慢跑、爬樓梯和跳舞，建議每周最少做兩次有氧運動。

　　誤區(qū)三，忽視維生素D和元素鈣。我們中國人本身維生素D的水平比較低，導(dǎo)致很多鈣補進去的時候無法吸收和利用，甚至出現(xiàn)天天補鈣還缺鈣的情況。所以應(yīng)選擇元素鈣含量高的高濃度鈣源如碳酸鈣源，以充分滿足補鈣量的需求。除了元素鈣外，維生素D也很關(guān)鍵。維生素D就像一輛運輸車，只有它存在，鈣質(zhì)才能被“搬 運”到人體中。

　　一項測驗結(jié)果顯示，人在快速行走時，腰椎承受的力量大約為體重的1倍；慢跑時，腰椎承重可達到體重的1.75倍，而站立位舉重時，腰椎承受的是體重的5-6倍。中等強度的負重訓(xùn)練，如慢跑、爬樓、快速步行有利于腰椎骨密度的提升，適合中老年人及輕、中度骨質(zhì)疏松患者。 若選擇快速步行的治療方法，鍛煉量 應(yīng)以每日步行大于5000步，小于l萬步為宜。并根據(jù)個人年齡、身高、骨質(zhì)情況和心肺功能調(diào)整步速。

　　多人鍛煉時注重下肢，其實上肢的鍛煉也同樣重要。針對手和前臂肌肉的力量訓(xùn)練對橈骨骨密度的提升很有效。主要的鍛煉方法是握力鍛煉：比如握健身球或彈力圈。每天堅持握力訓(xùn)練30分鐘以上，能防治中老年前臂遠端、上臂近端骨的骨質(zhì)疏松。

　　慢性腹瀉患者，由于發(fā)生炎性反應(yīng)和毒素的侵襲，小腸絨毛會萎縮，最終大大減少腸黏膜的表面積，從而影響對鈣和膠原蛋白的吸收，這時候補充再多的鈣和膠原蛋白也無濟于事。專家建議，面對這種情況，慢性腹瀉和骨質(zhì)疏松要同時治療，雙管齊下，加強腸道對鈣質(zhì)和膠原蛋白的吸收，才能為骨質(zhì)疏松助一把力。

　　專揀建議，女性40歲以上就應(yīng)該每年做一次骨密度測試，如果是做手部的檢查，一定要選擇不常用的一邊，因為常用的手骨密度高，不能代表全身狀況，比如常用右手的人，測左手往往要更準一些。以下10種危險因素中，你有多于兩項就應(yīng)進行骨密度測試：1．女65歲以上，男70歲以上。2．低體重。3．有骨質(zhì)疏松家族史。4．成年后性激素水平低 下。5．鈣、維生素Ｄ攝入不足。6．吸煙。7.量飲酒。8．缺乏體力活動。9．患有影響骨代謝的疾病。10．長期服用糖皮質(zhì)激素。

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